Риск падения
увеличивается в четыре раза в течение первых двух недель после выписки из больницы.
Этот чек-лист поможет снизить риски падений.
Сохранять регулярную физическую активность Физические упражнения помогают сохранить гибкость суставов, сухожилий и связок, контролировать равновесие, улучшить координацию. В том числе важно уделять внимание мышцам-стабилизаторам голеностопного сустава: они помогают удерживать равновесие при ходьбе.
Лёгкие нагрузки, такие как ходьба или подъем по лестнице, могут
замедлить развитие остеопороза, при котором кости становятся хрупкими и с большей вероятностью ломаются.
Сохранить активность и достигать новых целей в реабилитации помогут занятия с физическим терапевтом. Специалист приходит к пациенту домой и всё необходимое для занятий приносит с собой.
Исключить алкоголь Алкоголь может влиять на баланс и устойчивость, а ещё его прием вместе с некоторыми лекарствами
опасен для здоровья.
Правильно питаться 13 особенно важных веществ — витамины А, С, D, Е, К и витамины группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, В6, В12 и фолат). Важно питаться разнообразно, чтобы пища была обогащена этими витаминами. Кальций и витамин D помогают
сохранить кости крепкими.
Не забывайте потреблять жидкость в течение дня, поскольку
обезвоживание может стать причиной низкого кровяного давления, головокружения и спутанности сознания, что увеличивает риск падения.
Достаточно спать Недосып и усталость
повышают риски падений.
Около 60% людей
после черепно-мозговой травмы и 20−56%
после инсульта страдают бессонницей. Если у вас нарушения сна — обязательно сообщите об этом лечащему врачу.
Адаптировать квартиру КоридорНа полу не должно быть преград и ковров, чтобы не споткнуться. Этот принцип важен для всей квартиры.
Обеспечьте хорошее освещение на входе в дом. Полезно установить датчики движения для автоматического включения света.
Не расставляйте предметы вдоль стены, чтобы была возможность опереться на стену или придерживаться за нее.
Дома в целом не должно быть лишних предметов на полу, чтобы не создавать преград.
Не нужно при ходьбе опираться на предметы, которые не надёжно зафиксированы.
Совет. Если у человека нарушено зрение и он живёт в доме с лестницей, можно обозначить край ступеньки светлой полосой. Тоже самое можно сделать и в подъезде, только важно предупредить об этом соседей.Спальня Все самые необходимые предметы расположите рядом с кроватью, например, на столике или тумбочке. Это могут быть лекарства, телефон, стакан воды, блокнот.
Доступ к кровати нужно обеспечить с двух сторон.
Поставьте рядом с кроватью ночник.
Если для передвижения нужна трость, кресло-коляска или ходунки, расположите их у кровати, чтобы до них дотягиваться без труда. Все предметы на колёсах должны стоять на тормозах.
Ванная и туалет Пол должен быть сухим и без порогов.
Установите поручни.
Все средства личной гигиены должны быть расположены так, чтобы их легко можно было взять и не перепутать.
При необходимости купите специальную доску для пересаживания в ванную. Для душевой кабины можно использовать специальный стул с нескользящими ножками.
Убедитесь, что дно ванны или душевой кабины имеет нескользящее покрытие.
Можно предусмотреть ступеньку для удобного входа и выхода из ванны.
Совет. Эрготерапевт может предложить индивидуальные решения для предотвращения падений. Обычно они легко устанавливаются и относительно недороги. Использовать инвалидную коляску правильно Нужно убедиться, что коляска подходит пациенту и работает исправно. Иногда причиной падения
становится неисправный механизм блокировки колес. Также на коляске должен быть установлен антиопрокидыватель, чтобы предотвратить падение назад.
Важно научиться безопасному перемещению из коляски на кровать или на туалет и обратно. Если физический терапевт или любой другой специалист по реабилитации сказал, что требуется помощь при каких-либо перемещениях, то не стоит выполнять эти действия в одиночку.
Носить удобную одежду Слишком длинные рукава и штанины могут цепляться за мебель, поручни или другие объекты, вызывая падение.
Узкая одежда может стеснять движения, широкая — сползать и отвлекать в процессе перемещения.
Выбрать правильную обувь Обувь
влияет на устойчивость и баланс. Она должна быть подобрана по размеру, не тесной и не свободной, каблук — широким и устойчивым, высотой до 2,5 см. Прочные шнурки, липучки или застёжки помогут плотно зафиксировать стопу. Обувь нужно выбирать с задником, чтобы предотвратить её соскальзывание с ноги.
Зимняя обувь должна быть с протектором на подошве. Протектор помогает отводить с подошвы воду или грязь и препятствует скольжению в помещении. Лучше отдавать предпочтение качественной резиновой подошве, так как она обеспечивает лучшее сцепление на различных поверхностях. А ещё резина устойчива к износу, что гарантирует сохранение антискользящих свойств в течение долгого времени. В гололед можно использовать одевающиеся на обувь насадки с шипами.
Вовремя
обновляйте обувь. Подошва не должна была изношенной, так как от этого зависит сцепление с поверхностью.
Хождение в носках, в том числе нескользящих, босиком и в обуви без задника —
небезопасно для людей с рисками падения. Так что даже дома при рисках падения нужно носить обувь.
Периодически проверять зрение и слух Проблемы со зрением, такие как близорукость, дальнозоркость, катаракта или глаукома, могут ухудшить восприятие препятствий и возможность реально оценивать расстояние между предметами. Проверку зрения нужно проводить
раз в два года и иногда чаще при некоторых хронических заболеваниях.
Нарушение слуха может влиять на
вестибулярную систему, связанную с возможностью удерживать равновесие.
Проверять слух нужно людям старше 60 лет, тем, у кого работа связана с воздействием шума, а также, если появились нарушения слуха.
Использловать вспомогательные средстваЛюди иногда переоценивают свои физические возможности и отказываются использовать оборудование и средства передвижения, рекомендованные физическим терапевтом или лечащим врачом. Это может привести к падениям. Важно рассматривать дополнительные средства передвижения как меру для сохранения независимости и безопасности.
Приобретите страховочный пояс, если пациент передвигается только в сопровождении. Используйте голеностопный ортез, если его рекомендовали. Купите трость с шипом или лыжные палки для холодного времени года, если это советует физический терапевт.
